北京拓展訓(xùn)練攻防箭運(yùn)動是鍛煉身體的一種有效手段，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等，并且可以練習(xí)···
1.個人挑戰(zhàn)項目，鼓勵所有學(xué)員參加挑戰(zhàn)，確認(rèn)不適應(yīng)參加學(xué)員的身體狀況。
2.首先教學(xué)員安全帶、頭盔、主鎖、上升器的使用。并在地面演示、模擬、練習(xí)橋面的動作。提醒學(xué)員相互幫助，確保護(hù)具穿戴安全。
3.認(rèn)真觀察女學(xué)員、體胖學(xué)員、年齡偏大學(xué)員和不擅長運(yùn)動學(xué)員在地面的試跳距離，以便適當(dāng)調(diào)整板距。
4.學(xué)員穿戴好安全護(hù)具后，接受隊友的鼓勵，爬上高空的斷橋，走到橋板的一端，兩臂側(cè)平舉，然后大聲問隊友“準(zhǔn)備好了嗎？”聽到“準(zhǔn)備好了”的回答后，自己數(shù)“123”同時跨步跳到板的另一端。單腳起跳，單腳落地。然后按照同樣的要求跳回來。
5.在橋面不允許助跑，跳躍過程中可以一手輕扶繩子以穩(wěn)定中心，首部允許拉拽保護(hù)繩。在學(xué)員習(xí)慣手扶的位置打個結(jié)也是個好方法。
6.每位學(xué)員穿好安全裝備后在地上試跳，一定要記住自己的起跳腿。
7.觀察學(xué)員的反應(yīng)，利用心理學(xué)的方式給予學(xué)員輔導(dǎo)，按照輪流挑戰(zhàn)順序的統(tǒng)籌對團(tuán)隊完成任務(wù)的影響分析做合理的提示，不要將女學(xué)員全部留在最后。
8.學(xué)員上橋時說“歡迎參加挑戰(zhàn)”，合理使用不同風(fēng)格語言指導(dǎo)學(xué)員，保持學(xué)員挑戰(zhàn)的積極性。觀察每一位學(xué)員的表現(xiàn)并簡單記錄，以便總結(jié)點評。
9.以上安全保護(hù)方法是教練在高空保護(hù)的方法，地面保護(hù)比較簡單不作贅述。
北京拓展訓(xùn)練項目注意事項：
1.學(xué)員如有嚴(yán)重外傷病史、心腦血管疾病、精神疾病、慢性病及并發(fā)癥或醫(yī)生建議不適合做此類項目的，可以不做。
2.學(xué)員穿安全帶、戴頭盔、連接上升器時指定一名學(xué)員幫忙，安排一名學(xué)員負(fù)責(zé)檢查，隊長再做最后一遍全面檢查。
3.一名學(xué)員在做項目的時隊長安排下一名學(xué)員準(zhǔn)備。前一名回到地面后一名開始。
4.不斷提醒學(xué)員將上升器保持在腰部位置。上斷橋后讓學(xué)員靠立柱保護(hù)在身體內(nèi)測，先上保護(hù)繩主鎖，然后摘去上升器連接主鎖。再次檢查學(xué)員安全裝備。挑戰(zhàn)結(jié)束學(xué)員下去時，先扣上升器主鎖，再摘保護(hù)繩主鎖。必須保證有學(xué)員保護(hù)。
5.教練用繩與學(xué)員用繩要理順，分別連接在平行的各自的繩索，不要交錯。一般習(xí)慣將學(xué)員用繩放在前進(jìn)方向的靠右邊。教練爬升的時候最好用上升器，也可用主鎖與長扁帶連接后按照全程保護(hù)原則操作。
6.在板端時提醒學(xué)員將支撐腳腳尖探出板端少許，然后果斷躍出。
7.遇到學(xué)員不敢過去，教練可將學(xué)員引至橋的一端，教練到另外一端引導(dǎo)過橋，如學(xué)員與教練共用一根保護(hù)鋼索的時候慎用此法。
8.如學(xué)員在斷橋上重心不穩(wěn)、搖晃、不敢前進(jìn)，教練引導(dǎo)學(xué)員放松穩(wěn)定的同時，應(yīng)該用背部靠住立柱，直到訓(xùn)練架不再共振。
9.教練須帶頭盔，學(xué)員須帶足球護(hù)腿板。
10.學(xué)員跳空失足，教練應(yīng)拉近板橋，學(xué)員可以自己抓住板橋或者保護(hù)繩，盡力返回板橋，避免學(xué)員抽拉板橋的木板。
11.學(xué)員在板面受傷，教練應(yīng)該迅速采取措施，根據(jù)相關(guān)急救規(guī)則處理，盡量運(yùn)送到地面，嚴(yán)重的120處理。
12.有不敢走動或者跳躍的，提示學(xué)員循序漸進(jìn)。抓住固定物深呼吸→抓住教練的手前走幾步→松開教練的手站立→獨自向前移動→抬腳活動或者小跳→轉(zhuǎn)移注意力→自我鼓勵或接受鼓勵→大喊口號或123同時起跳。如果20分鐘還沒有效果，教練協(xié)助完成。不要用激將法，對于極度恐懼著要度鼓勵。把學(xué)員安全放在首位，必要時候或者學(xué)員身體不適情況下不得強(qiáng)求。
北京拓展訓(xùn)練項目點評要點：
1.對所有學(xué)員完成挑戰(zhàn)項目給以鼓勵，順序、榜樣以及激勵對團(tuán)隊完成任務(wù)的價值。
2.鼓勵每一個人都講講自己的感受，完成不夠出色的也要說說，可以聯(lián)系生活。
3.在地面跨越的感覺和在高空跨越的感覺，學(xué)員心態(tài)在過程中起了什么變化。
4.當(dāng)學(xué)員要放棄時候是靠什么說服自己完成項目的？
5.在激勵面前，有人喜歡隊友的鼓勵以達(dá)到外在激勵作用，有人喜歡自己安靜自己激勵自己，不同的人不一樣。
6.按照學(xué)員分享的要點，對已出現(xiàn)的理念學(xué)員沒有講清楚的予以補(bǔ)充。
7.時間是戰(zhàn)勝恐懼的最好方法。
8.人生一步一步前進(jìn)難免會遇到困難和意外，用什么心態(tài)去面對是最重要的。
9、弗洛伊德和弟子過橋，過橋后開燈，發(fā)現(xiàn)下面有蛇，部分人走回，再開燈，發(fā)現(xiàn)中間有安全網(wǎng)，要求留在對面的人走回，仍剩一部分。
10.分享“斷橋一小步，人生一大步”，講敘身邊的人面對艱難度過難關(guān)的故事。
11.“穿越沙漠的河流”故事分享。
12.分享短橋上曾經(jīng)遇到的特殊案例，表明努力之后的成就。
