北京拓展訓(xùn)練攻防箭運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的一種有效手段，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等，并且可以練習(xí)···
戶外拓展訓(xùn)練（Outward bound）,原意為義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰(zhàn)。這種訓(xùn)練起源于二戰(zhàn)期間的英國(guó)。當(dāng)時(shí)大西洋商務(wù)船隊(duì)屢遭德國(guó)人襲擊，許多缺乏經(jīng)驗(yàn)的年輕海員葬身海底，針對(duì)這種情況，漢斯等人創(chuàng)辦了"阿伯德威海上學(xué)校"，訓(xùn)練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束后，許多人認(rèn)為這種訓(xùn)練仍然可以保留。于是拓展訓(xùn)練的獨(dú)特創(chuàng)意和訓(xùn)練方式逐漸被推廣開來，訓(xùn)練對(duì)象也由最初的海員擴(kuò)大到軍人、學(xué)生、工商業(yè)人員等各類群體。訓(xùn)練目標(biāo)也由單純的體能、生存訓(xùn)練擴(kuò)展到心理訓(xùn)練、人格訓(xùn)練、管理訓(xùn)練等。
戶外拓展訓(xùn)練通常利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，通過精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)達(dá)到"磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團(tuán)隊(duì)"的培訓(xùn)目的。
戶外拓展訓(xùn)練的課程主要由野外和場(chǎng)地兩部分課程組成。野外課程包括：遠(yuǎn)足露營(yíng)、登山攀巖、野外定向、戶外生存技能等；場(chǎng)地課程是在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地上，利用各種訓(xùn)練設(shè)施，如高架繩網(wǎng)等，開展各種團(tuán)隊(duì)組合課程及攀巖、跳越等心理訓(xùn)練活動(dòng)。
戶外拓展訓(xùn)練通常有以下四個(gè)環(huán)節(jié)：
1.團(tuán)隊(duì)熱身:在訓(xùn)練開始時(shí)，團(tuán)隊(duì)熱身活動(dòng)有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張情緒，建立團(tuán)隊(duì)，讓學(xué)員輕松愉快地參加各種訓(xùn)練活動(dòng)。
2.個(gè)人項(xiàng)目:基于心理挑戰(zhàn)最大、身體風(fēng)險(xiǎn)最小的原則設(shè)計(jì)。每一項(xiàng)活動(dòng)都是對(duì)學(xué)員心理承受能力的極大考驗(yàn)。
3.團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目:團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目旨在提高學(xué)員的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，通過復(fù)雜而艱巨的活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和合作。
4.復(fù)習(xí)和總結(jié):復(fù)習(xí)有助于學(xué)生消化、組織和提高訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，從而達(dá)到活動(dòng)的特定目的?？偨Y(jié)，讓學(xué)生把培訓(xùn)收獲轉(zhuǎn)移到工作生活中，從而達(dá)到整體的培訓(xùn)目標(biāo)和意義。
戶外拓展訓(xùn)練的顯著特點(diǎn)有：
1.綜合活動(dòng):拓展訓(xùn)練的所有項(xiàng)目都是以身體活動(dòng)為導(dǎo)向，導(dǎo)致認(rèn)知活動(dòng)、情感活動(dòng)、意志活動(dòng)、交流活動(dòng)。有明確的操作流程，要求學(xué)生全心全意投入。
2.挑戰(zhàn)極限:拓展訓(xùn)練的所有項(xiàng)目都有一定的難度，表現(xiàn)在心理測(cè)試上，要求學(xué)生挑戰(zhàn)自己的能力極限，跨越“極限”。
3.集體中的個(gè)性:拓展訓(xùn)練實(shí)施小組活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)集體合作。努力讓每一個(gè)學(xué)生盡自己最大的努力為集體爭(zhēng)光，同時(shí)從集體中汲取巨大的力量和信心，在集體中展現(xiàn)自己的個(gè)性。
4.巔峰體驗(yàn):克服困難，順利完成課程要求后，學(xué)生能感受到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的巔峰體驗(yàn)。
5.自我教育:教師只在課前向?qū)W生講解課程的內(nèi)容、目的、要求和必要的安全注意事項(xiàng)，活動(dòng)中一般不談?wù)摶騾⑴c討論，充分尊重學(xué)生的主體地位和主動(dòng)性。即使是課后總結(jié)，導(dǎo)師也只是觸及重點(diǎn)，主要是讓學(xué)生自己說。達(dá)到了自我教育的目的。
6.通過拓展訓(xùn)練，學(xué)員在以下幾個(gè)方面有了顯著的提高:認(rèn)識(shí)到自己的潛力，增強(qiáng)自信心，改善自己的形象，克服心理慣性，磨礪克服困難的毅力，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高解決問題的能力，認(rèn)識(shí)到群體的作用，增強(qiáng)參與意識(shí)和責(zé)任感，改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì)關(guān)心，更和諧地與群體合作，學(xué)會(huì)欣賞，關(guān)注和關(guān)愛自然。
戶外拓展訓(xùn)練目的：
個(gè)體發(fā)展與激勵(lì)。
這次訓(xùn)練營(yíng)激發(fā)了個(gè)人對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)、發(fā)掘和發(fā)展的決心，激發(fā)了人們對(duì)自己在個(gè)人生活和事業(yè)中所創(chuàng)造的成果完全負(fù)責(zé)，激發(fā)了人們充滿活力、熱情、樂觀，戶外拓展訓(xùn)練發(fā)展并強(qiáng)化了核心價(jià)值觀和原則，讓大多數(shù)人體驗(yàn)到真誠(chéng)、誠(chéng)實(shí)、負(fù)責(zé)、尊重和信任。
有領(lǐng)導(dǎo)才能和指導(dǎo)
室外拓展訓(xùn)練可以挖掘出領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)有的品質(zhì)，如奉獻(xiàn)、理想、同情心、積極傾聽、熱情、誠(chéng)信和模范，這類品質(zhì)將得到提高和強(qiáng)化，并使年輕人學(xué)會(huì)合作和支持，鼓勵(lì)他們實(shí)現(xiàn)所追求的目標(biāo)。
創(chuàng)造性的解決問題。
室外拓展訓(xùn)練增強(qiáng)問題解決的創(chuàng)造性思維，使人們的思維受到限制，受到假設(shè)的限制，使參加者在整個(gè)拓展過程中最大限度地發(fā)揮創(chuàng)造潛力，幫助他們找到確認(rèn)和克服限制性信念的方法。這門課程還有助于增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)角色，增強(qiáng)溝通，增強(qiáng)創(chuàng)造性思維。
團(tuán)體工作。
允許參與者自己挖掘經(jīng)驗(yàn)，有效的團(tuán)隊(duì)合作的重要因素是共同的目標(biāo)、信任、相互尊重、公開的溝通和承諾，讓學(xué)員們建立一種團(tuán)結(jié)和對(duì)團(tuán)隊(duì)的歸屬感，當(dāng)我們需要面對(duì)具體的團(tuán)隊(duì)動(dòng)力問題時(shí)，例如如何解決沖突，不同的文化背景，最后是感覺到彼此之間的聯(lián)系，對(duì)自己采取一種立場(chǎng)，以確保他們能夠保持一支成功的隊(duì)伍。
