北京拓展訓練攻防箭運動是鍛煉身體的一種有效手段，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等，并且可以練習···
拓展訓練起源于第二次世界大戰(zhàn)，這以后，在英國出現(xiàn)了一種叫做外展訓練（Outward Development）的拓展訓練，又稱戶外拓展訓練（Outward bound）。原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰(zhàn)，去戰(zhàn)勝一個個困難。
在北京拓展訓練主要是通過專業(yè)的機構，利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，對久居城市的人進行的一種野外生存訓練。通過精心設計的活動達到“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團隊”的拓展訓練目的。
1990年拓展訓練在全世界各個國家興起，我國在1992年也相繼發(fā)展。隨著時代的發(fā)展，北京拓展訓練逐漸形成以各種體育項目為基礎，融合各種資源、手段，形成一種全方位的拓展訓練項目。形式日益多樣、內容日益多樣，根據基地、課程、人群、目的等有著不同的分類，本文就主要類型進行研究闡述：
一、就體驗式拓展訓練基地來講，主要最常見的有三大類型：
1、野外自然拓展基地:
野外自然拓展基地是指利用純天然的自然環(huán)境開展拓展活動，比如自然風景區(qū)、密林、竹海、水域、空曠的草坪、山體巖壁等自然環(huán)境。野外自然拓展基地的用途非常廣泛,并且成本相對較低，但進行體驗式拓展訓練前，介入者必須熟悉基地的特點，注意對野外生存技能和知識的運用，以便于能夠安全與順利操作。能夠利用野外自然基地開展的拓展訓練課程有野外拓展、溯溪、扎筏泅渡、野外定向、音樂輔導、破冰與熱身、攀巖、速降、沙盤模擬和軍事野戰(zhàn)等課程。
2、人工建造拓展基地
人工建造的拓展基地是指為了開展拓展訓練專門修建的人工戶外拓展訓練基地，一般為鋼架結構、木質結構、混凝土結構和土方結構四種。當前比較流行的戶外拓展訓練基地有高空架、攀巖墻、逃生墻、軍事野戰(zhàn)戰(zhàn)場、軍訓營地等。
3、室內拓展訓練基地
室內拓展基地是指拓展訓練公司利用室內環(huán)境開展拓展訓練的基地，一般多見于賓館、教室、會議中心、度假村、廢棄樓房改造等。該類型基地的特點是能夠根據需要設置多媒體設備，比較適合沙盤模擬、急速六十秒、音樂治療、室內破冰、室內拓展和桌面游戲等課程的開展。
二、就專業(yè)體驗式拓展訓練課程的形式來劃分，一般將團隊體驗式拓展訓練課程分為如下幾種類型：
2.1從空間距離與地理環(huán)境來分類：
高空類型：
高空類型項目要求學員在在9-12米的高空拓展器材上完成攀登、跳躍、行進、下降等動作，為了確保學員安全，對拓展訓練器材的安全性有著很高的要求，其意義主要表現(xiàn)在心理考驗上，需要學員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越“極限”。主要項目有高空斷橋、合力制勝、勇奪瀘定橋、空中飛渡、高空之路、高空吊樁、高空天平、風雨繩橋、絕壁逢生、速降、高空軟梯、天使之手、空中抓杠、穿越叢林、高空相依、高巨人梯、瀘定橋、緬甸橋、空斷橋、手吊環(huán)橋、高空秋千、一網無前、筑橋向前、高空滑桿、高空獨木、空中擊球、乘風破浪、野外蹦極等。
低空類型：
低空類型項目主要借助地面拓展訓練器材進行的項目。主要有法柜奇兵、信任背摔、翻越勝利墻（畢業(yè)墻）、穿越電網、泰山繩等活動。
水上類型
水上類型項目是在風景優(yōu)美的河邊或者湖邊借助自然環(huán)境進行的一系列在水上的拓展活動，它以運動為依托，以拓展訓練為方式，以感悟為目的。將介入者的潛能進行無窮挖掘，從而讓介入者充分體驗挑戰(zhàn)的高興和激情。主要項目有漂流、皮劃艇、沖浪、風帆、扎筏泅渡、緬甸橋、水上鋼絲繩、賽龍戲珠、水上圓桶橋、水行萬里、水上秋千、水上平衡木、水上浮橋、水上鐵鎖橋、水球大戰(zhàn)、水上蛇形橋、水上鐵鎖橋、大航海時代、滴水不漏等項目。
場地類型
在專業(yè)的拓展訓練場地，需要借助一定的專用器材，在一種假定的場景模擬中進行。每個項目都是結合人的身體運動結構、心理狀態(tài)及拓展訓練目的經過精心設計的。主要項目有呼吸的力量、擊鼓顛球、死亡爬行、風雨人生路、大腳板、挑戰(zhàn)150、急速60秒、地雷陣、雷區(qū)取水、拔河、艱難前行、羅馬炮架、信任背摔、撕名牌等項目。
山地類型
徒步穿越(沙漠、峽谷、山地、盆地、海濱、雨林等生態(tài)環(huán)境)、自然巖壁攀巖、洞穴探險、野外生存、定向越野、登山、溯溪、孤島探尋、遠足、古城識途、曠野炊煙、篝火煽情、草地野營、山地自行車等。
室內類型
在室內封閉環(huán)境下舉行的拓展訓練項目，其意義在于培養(yǎng)學員分析和解決問題的能力以及團結協(xié)作和社會活動的能力，全面提高學員的素質，發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)人才具有重要意義。主要項目有穿越電網、雷陣(狹路相逢)、盲陣(盲人方陣)、連環(huán)手(解手鏈)、盲人摸號、木頭的體積、囊中失物、齊眉棍、啞人筑塔、枕頭大戰(zhàn)、七巧板、神筆馬良等。
從人群類型上主要劃分為以下四種類型：
兒童拓展類
該類項目專門針對兒童喜歡鉆、爬、滑、滾、晃、蕩、跳、搖等天性，設計適合兒童和青少年體驗的拓展訓練游樂設備，讓孩子們在體驗互動中保持身心健康同步發(fā)展。兒童拓展項目有繩網探險，兒童攀爬架，室內兒童攀巖，兒童冒險樂園，時空隧道，兒童鉆網通，超級蹦床等，其中最受歡迎的是繩網探險、室內兒童攀巖和超級蹦床。該類項目可以讓更多年齡層次的孩子體驗到拓展運動的趣味性，在娛樂的同時，培養(yǎng)其堅持與克服困難的勇氣和精神，主動積極地以他們獨特的思維方式親身實踐，直接體驗，提高動手能力和綜合素質，通過活動去探索周圍世界、認識世界、快樂成長。
中小學生拓展訓練
該類項目專門針對現(xiàn)在的中學生人生觀、價值觀尚不成熟，可塑性強的特點，以及個性突出、自我約束力差、逆反心理強、從眾心理強的特點。研究指出，一般課堂講授式學習的吸收程度為25%，而體驗式學習吸收程度高達 75%，體驗式學習能更加有效地將資訊傳授給學員。對于自閉內向的學生，可采取“信任背摔”和 “人字橋”的群體拓展訓練項目結合心理疏導來予以干預；對于自卑的學生，可采取“過電網”和“高臺演講”等拓展訓練模式予以干預；對于責任心不強、團隊精神差的學生可采取“盲人方陣”和“風火輪”等拓展項目結合管理學方法來予以干預等。該類挑戰(zhàn)性項目包括海難逃生、背摔、空中單杠、高空吊環(huán)、斷橋、多孔橋、高空速降等。合作性項目多為團體項目，需要學員發(fā)揮團隊合作精神，掌握正確的合作方法。所有介入者均需投入其中，從而得到了解自我和提升團隊的機會。合作性項目包括電網、突破雷陣、齊眉棍、解手鏈、解繩套、荊棘排雷、信任背摔、頂針傳遞、相依為命、心靈感應等。
大學生拓展訓練
大學生素質拓展把重點放在創(chuàng)新人才培養(yǎng)目標的實現(xiàn)。素質拓展訓練通過信任訓練、溝通訓練、領導力訓練、自信心訓練、心理突破訓練等，全面挖掘和提升大學生的八大能力（創(chuàng)新、溝通、協(xié)作、應變、學習、思維、激勵、領導），提高團隊意識與大學生創(chuàng)業(yè)就業(yè)能力?；顒娱_展方式為體驗分享、團隊討論和同伴交流等。
企事業(yè)單位拓展訓練
一般員工拓展訓練：可以挖掘個人潛能，熔煉團隊，提高團隊戰(zhàn)斗力，增強團隊凝聚力與執(zhí)行力、讓員工學會感恩，勇于承擔責任，還可以增強員工對于企業(yè)的歸屬感與忠誠度，提高其工作積極性及激發(fā)其潛能。
總結：拓展訓練在市場的推動下，與以往的拓展訓練組織都或多或少的有所變化，甚至有的拓展訓練機構和自由拓展師過于遷就客戶，把拓展訓練做成了游戲或是簡單的項目累加，讓客戶高興之后達不到拓展訓練的效果，把拓展訓練變成了旅游，最終影響了拓展訓練在企業(yè)拓展訓練中的認可度越來越低。只有認認真真，發(fā)揚“術業(yè)有專攻”的精神，踏踏實實的把拓展訓練做好，把事業(yè)做大，并針對不同的客戶需求，分析客戶團隊成員組成及性格分析，然后針對分析數據進行活動方案的設計，才能使其發(fā)揮最大的作用。面臨社會機構和企業(yè)機構不斷要求創(chuàng)新的壓力下，拓展訓練必將發(fā)生大的變革，體驗式拓展訓練不是旅游和游戲，也不是單一軍訓和說教，而是不同于日常的終極式體驗。
