北京拓展訓(xùn)練攻防箭運動是鍛煉身體的一種有效手段，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等，并且可以練習(xí)···
在周末及節(jié)假日開展研學(xué)游活動，享受不一樣的樂趣，兵者拓展十渡北京拓展基地共有六大功能分區(qū)：素質(zhì)拓展區(qū)、高空拓展區(qū)、軍事訓(xùn)練區(qū)、場地拓展區(qū)、攀巖運動區(qū)、水上趣橋區(qū)，可滿足至少200人同時進(jìn)行拓展訓(xùn)練。
【拓展準(zhǔn)備】
熱身活動
教練員首先帶領(lǐng)大家開展熱身活動，目的在于打消參訓(xùn)人員彼此的隔膜和距離。隨后講述設(shè)備的正確使用方法和注意事項，為接下來的團(tuán)隊素質(zhì)拓展活動做好身心準(zhǔn)備和安全知識普及。
鉆“電”網(wǎng)
“電網(wǎng)”是將繩子編制的網(wǎng)假想為有高壓的網(wǎng)絲。要求在規(guī)定時間內(nèi)，隊員相互配合，在不觸碰到網(wǎng)的情況下全部穿過，穿越期間已經(jīng)穿過人的洞口不能再過人。此項目可以培養(yǎng)學(xué)員挑戰(zhàn)自我的能力以及相互支持的團(tuán)隊精神;培養(yǎng)學(xué)員甘為人梯的奉獻(xiàn)與助人精神;增強(qiáng)學(xué)員手臂、腰部、腿部的力量以及身體協(xié)調(diào)能力與平衡力。
“雷”區(qū)取水
項目要求隊員在規(guī)定時間內(nèi)，用三種以上不同方法從“雷區(qū)”內(nèi)把三個水瓶取出來。此項目可以培養(yǎng)隊員的創(chuàng)新思維能力，增強(qiáng)團(tuán)隊合作精神，提升團(tuán)隊凝聚力。鍛煉學(xué)員合理有效配置資源、充分發(fā)揮資源最大效用的能力。
虎門龍躍
項目設(shè)有復(fù)雜多樣的“通道”，要求隊員們克服重重困難從通道一端爬到頂端，并從另一端沿滑梯滑下?；㈤T龍躍作為個人挑戰(zhàn)項目，可以培養(yǎng)學(xué)員勇于挑戰(zhàn)的勇氣和堅韌的意志力，增強(qiáng)肌肉力量，鍛煉全身協(xié)調(diào)和平衡能力。
水上“趣”橋
水上趣橋包括：網(wǎng)橋、海河橋、象棋橋、登山橋四大橋區(qū)，要求隊員設(shè)法“安全”通過橋梁。項目可以培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神，增強(qiáng)挑戰(zhàn)自我的勇氣和堅韌的意志力，戰(zhàn)勝心理恐懼，鍛煉全身協(xié)調(diào)和平衡能力。
跋山涉水
項目要求隊員雙手和雙腿相互配合拉住繩子沿45度斜坡爬上頂端，并從另一端著陸。完成訓(xùn)練可以培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神，挑戰(zhàn)心理，鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)個人體能，提高身體綜合素質(zhì)。
勇攀珠峰
此項目可組織學(xué)員進(jìn)行競賽，大家同一時間從勇攀珠峰的不同角度往上攀登，每次踩一格網(wǎng)繩，可直立向上，可仰身爬，可邊爬邊鉆，先到峰頂為勝者。勇攀珠峰作為個人挑戰(zhàn)項目，可以培養(yǎng)勇于挑戰(zhàn)的勇氣和堅韌的意志力，增強(qiáng)肌肉力量，鍛煉全身協(xié)調(diào)和平衡能力。
齊心協(xié)力
項目要求兩名學(xué)員雙腳站于兩根繩子上，面對面雙手相推，互相協(xié)助走到繩子另一端。此活動可以培養(yǎng)合作精神和協(xié)調(diào)能力;培養(yǎng)在共同解決問題時團(tuán)隊的一致性;鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力與快速反應(yīng)能力。
“罐頭”鞋
該項目采用杠桿原理，全體學(xué)員相對均勻的站到木板上，40分鐘之內(nèi)全體學(xué)員利用兩塊板和三個桶，到達(dá)指定地點。此活動可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)力以及平衡能力，鍛煉個人的決策力和執(zhí)行力，加強(qiáng)溝通能力，在混亂緊張的情況下學(xué)習(xí)如何有效溝通，培養(yǎng)學(xué)員在解決問題時，合理分配人力資源，分工協(xié)作的能力。
徒手營救
塔上的營救者積極組織營救，和隊員有效的溝通。被營救者積極配合營救者，在短時間內(nèi)制定一個良好的營救計劃，從而完成救援任務(wù)。此項目可以訓(xùn)練團(tuán)隊在短時間內(nèi)建立統(tǒng)一指令、達(dá)成一致行為的能力；學(xué)習(xí)在條件限制與手忙腳亂的情景下進(jìn)行良好溝通的方法；增強(qiáng)個體的手臂、腰部、腿部力量、身體協(xié)調(diào)能力與平衡力。
信任背摔
全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把他接住即為完成。信任背摔是一個震動力很大的游戲，可以建立對團(tuán)隊隊員的信任，學(xué)習(xí)換位思考，站在對方的角度思考問題，架起相互之間理解的橋梁；體會信任：信任同伴，信任公司，信任社會，當(dāng)你信任他人才能會贏得他人的信任；體會責(zé)任：當(dāng)你對他人、團(tuán)隊付出后，也會得到他人、團(tuán)隊的幫助與支持；通過身體接觸，拉進(jìn)隊員之間的距離，實現(xiàn)情感溝通。
【進(jìn)階拓展】
主要功能：通過訓(xùn)練，使學(xué)生對攀巖運動有初步了解，并能夠懂得一些基本的保護(hù)技術(shù)，為以后參加類似的體育運動提供技術(shù)支持；通過學(xué)生的自主參與，一定程度上促進(jìn)他們的生理、心理的健康發(fā)展，增強(qiáng)耐力、爆發(fā)力、意志力等。
軍事五項
主要功能：軍事五項是戶外拓展的延伸和深化，借鑒軍隊的嚴(yán)格紀(jì)律、密切協(xié)同和艱苦訓(xùn)練，培養(yǎng)隊員吃苦耐勞和艱苦奮斗的精神，樹立隊員的國防意識和愛國熱情；通過該項目訓(xùn)練，提高參與者通過各種障礙的速度、耐力、協(xié)調(diào)和靈敏性，增強(qiáng)身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、堅韌不拔的意志。
阿爾卑斯塔
主要功能：培養(yǎng)隊員不怕困難，不畏艱險的精神；培養(yǎng)隊員的膽量；培養(yǎng)克服恐懼的勇氣；培養(yǎng)隊員自我挑戰(zhàn)，自我突破的精神和能力。
高空拓展
主要功能：培養(yǎng)隊員不怕困難，不畏艱險的精神；培養(yǎng)隊員的膽量；培養(yǎng)克服恐懼的勇氣；培養(yǎng)隊員自我挑戰(zhàn)，自我突破的精神和能力。
勇士沖浪
主要功能：培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神，增加快樂，激發(fā)團(tuán)隊熱情；培養(yǎng)個人身體的平衡協(xié)調(diào)能力。
突破我以為的不可能只是因為有彼此。
從這里出發(fā)，翻越一道道阻礙，追逐你的夢想。
每一次在掙扎和前行的裹挾下變得更優(yōu)秀！
還等什么呢？
快來加入吧！
